2013-07-07 07:23:23

カテゴリー：女性の美容と健康

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美しい肌の条件（熟睡の方法）

 
 
睡眠の科学（体内時計）

人生の約3分の一を占める睡眠時間です。

睡眠時間をいかに充実させるかで、その人

の人生が変わってくるといっても過言では

ありません。人生80年と計算して、80年は

80×365日＝29200日です。さらに、

29200日×24時間＝700800時間です。

そのうちの約3分の１ですと233600時間

となります。熟眠できれば、この時間を短縮

することが可能で、浮いた分進歩、発展に

使うことができるようになります。ナポレオンは

日に3時間睡眠でしたから、生きている間に

多くのことを成し遂げました。しかし、惜しむ

らくは、晩年セントヘレナ島に流され、失意

の日々を送ったということです。フランスは、

王政復古したもののナポレオンの成し遂げた

改革に馴染んでおり、もはや覆すことは

できませんでした。ナポレオンが用い、

広めた法・政治・軍事といった制度はその

後のヨーロッパにおいて共通のものとなり

ました。かつて古代ローマの法・政治・軍事

が各国に伝播していったこと以上の影響を

世界に与えたと見ることもできます。熟睡法

をマスターすれば、あなたもナポレオンの

ようになることも夢ではありません。それでは

脱線は、これぐらいにして本題に戻ります。

体内時計は体のどこにあるか知っていますか？

最近の研究では、体内時計は、体の各部に

ありますが、それを統合しているのが、

視交差上核と呼ばれる部分だと考えられて

います。目の奥には、網膜から走る視神経

があり、両目から出た視神経は、交差して、

頭の後ろの方の視覚野皮質という部分に

神経細胞を乗り換えながら達していると

考えられています。この視神経が交差して

いるところのすぐ上にし交差上核と呼ばれる

部分があります。人間は、太陽の光が届か

ない洞穴で暮らすと25時間周期で暮らす

ようになります。しかし地球の24時間周期に

合わせるために、一時間リセットしていると

考えられています。では、何でリセットして

いるのでしょう。

 
 
体内時計のリセット

体内時計のリセットは、朝太陽の光が目に

入ることと朝食をとることで、リセットされると

考えられています。朝寝坊して、お母さん

が、「朝ごはんは、遅刻してでも食べていき

なさい」といわれたことは、ありませんか？

お母さんが言っていることは、正しいのです。

それを無視して、朝ごはんを食べずに学校

に行くと頭が働かず、授業中に居眠りを

したり、早弁をしようと躍起になるといった

ことがおこります。もはや体内時計はズタズタ

になってしまい、正常な学習能力が発揮

されることはないと考えてよいでしょう。

 
 
 
朝やる気に満ちている時に頭を働かせる

朝食は、糖尿病の人でなければ、炭水化物

を多くして、たんぱく質を少なくします。脳の

エネルギー源は、ブドウ糖だけですから、

脳に多くのブドウ糖を供給するには、

炭水化物を多めにとるのが理にかなった方法

といえます。逆に夜、炭水化物を多くとると

脳がエネルギー源を得て活性化してしまう

ため、眠れないあるいは眠りが浅くなり、翌日

まで疲れを持ち越す結果になりますので、

ご注意下さい。夜は、たんぱく質を多くして

炭水化物の摂取を控えることが重要です。

夕食にたんぱく質を多くすると、たんぱく質

は、胃腸で分解されてアミノ酸になり、

アミノ酸が吸収されて、メラトニンという

ホルモンを作ります。メラトニンは、睡眠物質

と言われ、目の中に光が入るとその量が

少なくなってしまいます。したがって夜に

ゲームをしたり、テレビを見たり、携帯電話や

スマートフォンの画面をみることは、睡眠の

質を落とすことになります。ですから、テレビ

を見ながら寝るというのは、言語道断で絶対

にやってはいけないことです。

 
 
眠くなるポイントを抑える

人間の体は、暖まったあと、少し体が冷えて

きたと感じるときに眠くなります。そのポイント

を逃さず寝具に入るということが重要です。

したがって、夜に入浴する人は、お風呂から

上がって、ちょっと体が冷えてきたときに、

寝具に入って入眠するとスムーズに眠りに

入ってゆくことができるというわけです。

 
 
レム睡眠とノンレム睡眠

レム睡眠について簡単にまとめると

【レム睡眠】

・浅い眠りで身体は深く眠っているのに、

脳が活発に動いている状態

・筋肉の疲労回復

・トイレに起きたくなる

・物事で目が覚めやすい

・脳は働いているのでこの時目覚めると

すっきり起きられる

・脳は動いているのでこの時よく夢をみる

・脳を動かして記憶の固定をしている

・金縛りにあいやすい

・レム睡眠10分～20分程

といった感じになります。一方ノンレム睡眠

について簡単にまとめると

【ノンレム睡眠】

・深い眠りで脳も身体も休んでいる状態

・身体を支える筋肉は働いている

・ストレスを消去している

・ホルモンの分泌をしている

・居眠りのほとんどがノンレム睡眠

といった感じになります。睡眠の中で、

ノンレム睡眠とレム睡眠を90分の

周期でくり返しながら、朝を迎えると

いうようになります。ノンレム睡眠で

目覚めるために、90分の倍数で

睡眠時間をとるとよいと考えられて

います。つまり、一時間半、3時間、

4時間半、6時間、7時間半に目覚まし

を設定することが重要です。

今回はここまでとさせて頂きます。

すいすい睡眠でスイミング。笑

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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皮膚科にて承ります。

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