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2018-12-31 00:03:24

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診療マル秘裏話    号外Vol.1109 平成30年2月26日作成

作者 医療法人社団 永徳会 藤田 亨

 

 

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

 

 

 

 

 

 

 

目次

1)自分の精神状態を、セルフチェック できる簡単な方法
2)震災に被災した住民に肥満や生活習慣病が増加

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

 

 

 

医療界のトピックスを紹介するこのメールマガジンは
1週間に1回の割合で発行しています。もっと回数を増や
して欲しいという要望もあるのですが、私の能力のなさ
から1週間に1回が限度となっています。これからも当た
り前の医療をしながら、なおかつ貪欲に、新しい知識を
吸収し読者の皆様に提供してゆきたいと思っております。
不撓不屈の精神で取り組む所存ですのでどうかお許し下
さい。

 

 

 

 

 

 

1】 自分の精神状態を、セルフチェック できる簡単な方法

 

 

 

 

 

 

「スケーリング・クエスチョ
ン」という言葉を聞いたことは
ありますか?憂うつな気分を抱
えているとき、対人関係等のさ
まざまな問題に悩んでいるとき、
そんなときに「自分の精神状態」
をセルフチェックできる簡単な
方法。それが「スケーリング・
クエスチョン」です。

スケーリングとは「ものさしで
測る」という意味。つまり自分
の精神状態を想像上のものさし
で測って、今の状態や症状の強
さを自覚する方法です。

スケーリング・クエスチョンに
はさまざまな問いかけがありま
すが、よく使われるのが「10点
満点中、何点か」を質問する方
法です。例えば「最も良い状態
を10点としたら、今の状態は何
点?」といった問いかけをしま
す。すると、「毎日憂うつだけ
ど朝起きられて、一応会社には
行けているから、5点かな?」
などと、自分の主観で点数をつ
けることができます。

このスケーリング・クエスチョ
ンは、カウンセラーが患者さん
の状態を尋ねる際に、よく使う
方法なのですが、憂うつな気分
や不調を感じたときには、自分
の状態をセルフチェックするた
めに、自分自身で意識して行っ
ていくのがおすすめです。

私たちの気分には、日々波があ
ります。特に不安定な精神状態
が続いているときには、日によ
っては平静な気分でいられるの
に、日によっては最悪のことば
かり考えてしまうなどと、気分
が揺れ動きます。

重いうつ病のように、1日中休
養して過ごすべき時期には、何
も考えずにただただ休むことが
必要ですが、気分が不安定では
あっても、活動ができる場合(
日中活動できる、仕事ができる
など)、スケーリング・クエス
チョンで「今の自分の気分」を
把握し、気分のセルフコントロ
ールをしてみると良いかもしれ
ません。 「自分が思い通りに
活動できる状態を10点とすると、
今は何点くらい?」と自問して
みます。

スケーリング・クエスチョンを
実際に実践してみましょう。例
えば、「今は、あまり食欲はな
いし、料理もしたくないから3
点かな。でも、このチョコレー
トを食べたら、1点くらいは、
気分がアップするかも」という
ように、気分が1点だけ楽にな
る方法を実行してみて、その後
の変化を確認するという方法で
す。

このときには、5点だった気分
を8点にアップさせようなどと、
欲張ってはいけません。「今で
きること」「すぐに気分が楽に
なりそうなこと」を実践し、ダ
ウンな気分を“1点だけ”上げ
るように試みることが大切です。
その後、1点だけアップする事
を実行した後の気分の変化を味
わってみてください。「チョコ
レートを食べたら、コーヒーも
飲みたくなった。コーヒーを飲
んだら何となく気分がリフレッ
シュして、少し家事に取り組む
ことができた」というように、
3点だった気分が4点にアップ
することで、3点のときには何
もせずに悶々としていた自分に、
ちょっとした変化が見られるよ
うになります。

「今日は気持ちが沈むな」とい
う感じにとらわれたときには、
スケーリング・クエスチョンで
今の状態を点数で把握し、そこ
から“1点だけ”上げるために
「今すぐできること」を考え、
実行していきましょう。すると、
少し気分に変化が現れ、以前よ
り気持ちが楽になるかもしれま
せん。その結果、気分が沈んで
いたときにはできなかったこと
にも取り組めるようになり、し
だいに気分と体調の良い循環が
得られるようになるでしょう。

うつ病の症状のセルフチェック

の動画です。

 

 



 

 

紀文のおでんを食べて気分を
転換する。笑

 

 

 

 

 

 

 

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

 

 

 

 

 

 

2】 震災に被災した住民に肥満や生活習慣病が増加

 

 

 

 

 

 

東日本大震災の被害を受けた
岩手、宮城、福島の3県で被災
した住民に肥満や生活習慣病の
増加傾向が続いている事が地元
大学の調査で分かりました。避
難所暮らし等で悪化した健康の
回復に時間がかかっているとみ
られるということです。

被災者の調査を続けている岩
手医大や東北大、福島県立医大
などが、福島市で2月3日まで開
かれた日本疫学会で、それぞれ
発表しました。

福島県では、2万7千人を対象
にした調査で、仮設住宅などに
避難した人の肥満の割合が急増
した事が分かりました。震災前
は全国平均より5%ほど高かっ
たのですが、震災2年後には、
全国平均より約1割高くなって
いました。避難生活を続けてい
る1万4千人を調べたところ、
肥満の割合は高い状態が続き、
糖尿病の割合も増えていました。

岩手県の約4500人、宮城県の
約8千人を対象にした調査でも
似た傾向がみられました。福島
県立医大の大平哲也教授(疫学)
は「被災者は、今も多くの健康
問題を抱えている。生活を改善
できるよう今後も支援が必要だ」
と話しています。

震災と生活習慣病について解説

している動画です。

 

 



 

 

お山の大将が調査対象となる。


 

 

 

 

 

 

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編集後記

 

 

 

憂うつな気分を抱えていると
き対人関係等のさまざまな問題
に悩んでいるとき、そんなとき
に「自分の精神状態」をセルフ
チェックできる簡単な方法が、
「スケーリング・クエスチョン」
です。セルフチェックすること
で、1点分の改善策を考えて、
それを実行するというのは、ま
さに理想的な対処法と言えまし
ょう。欲張らずに現実的に可能
なラインを把握している点でも
評価できるのではないでしょう
か?精神状態が落ち込んでいる
ときは、上記のような冷静な、
対応をしないとネガティブな考
えに支配されてしまい、抜け出
ることが困難になってしまいま
す。ぜひ、セルフチェックを行
い少しだけ改善する方法を考え
て、ネガティブ思考のスパイラ
ルから抜け出しましょう。
東日本大震災の被害を受けた
岩手、宮城、福島の3県で被災
した住民に肥満や生活習慣病の
増加傾向が続いている事が地元
大学の調査で分かったのは残念
なことです。震災でご家族を亡
くしたショックは簡単にぬぐい
さることができるものではあり
ません。ついついストレスが溜
まり、食欲の暴走と運動不足に
つながるため、肥満が増加する
可能性が高いものを思われます。
とにかく、沈んだ気分から一刻
も早く立ち直り、自分の足で歩
くということが必要だと思いま
す。 ただいまの目前の目標に
集中して、辛い出来事を忘却の
彼方に追いやるしかないと私は
考えます。亡くなったご家族や
知人の方々のためにも、自分が
生きて幸せをつかむのだという
意気込みを新たにして頂きたい
と切に願う次第です。

傾向と対策を練って携行する
グッズを決める。笑

 

 

 

 

 

 

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